随着清明假期到

风和日丽、万物生长

越来越多的绍兴朋友选择

踏 青 徒 步来放松

但徒步可不是一项说走就走的旅程

需要做好充分的准备！

前不久，绍兴诸暨赵家派出所接到群众报警称，自己徒步下山时迷路被困走马岗。由于地形复杂，加上深山手机信号弱，夜幕降临后，伸手不见五指的环境为民警救援工作增加了难度。

夜已深，民警赶到后，与报警人小张时刻保持着联系，沿着山路一边大声呼喊寻求回应，一边仔细搜寻人员踪迹，经过近2个小时的极力搜索，才终于听到了报警人小张的回应。

大家在山顶小道找到了伤者，受伤男子非常虚弱，面色惨白、神情痛苦。这名受伤男子蜷缩在担架上，加上背包足足250多斤，5人同时发力才能将担架抬起，而抬人下山的难度系数又远大于上山。民警和救援队员们历经五个小时的接力跋涉，才平安将伤员送达山脚。

户外徒步如何做好充分准备？新手徒步如何做到安全出行？

对此，越牛新闻采访了绍兴市人民医院胃肠外科主任医师、国家注册营养师、户外达人景元明，跟大家聊一聊“新手徒步需要注意哪些事”。

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景元明主任解释道，新手徒步应注意三方面：一是徒步准备，二是徒步装备，三是徒步安全。

徒步需要一定的体力和耐力，出发前应评估自身健康状况，避免在感冒、发烧等不适情况下勉强参加，同时带足高能量食品和饮用水，避免脱水或体力不支。在装备上，选择防滑、耐磨、防水的徒步鞋，避免穿人字拖或凉鞋，以减少滑倒或扭伤的风险。

景主任建议最好是在徒步前一个小时吃些易消化、高热量的食物，尽量不要吃难消化的油腻食物。

徒步过程中应注意脚下、保持节奏。观察路面情况，避免走到危险地形或悬崖边，尤其是在崎岖路段。‌按照自己的步幅和节奏行走，避免急于求成或过度劳累。‌为应对突发情况，景主任提醒大家携带好应急药品，失温毯等，可供采取急救措施。

如果在山中迷路被困怎么办？首先，认真分析周围所处环境，尽可能离开危险之地，以防意外。其次，拨打110或119求助，尽可能保持电量充足。如没有手机或手机没有信号，则可利用灯光、镜子或反光物向外发出信号，或在空旷处利用周围材料放置求救标志等对外求助。最后，在救援人员到来前，不要过于慌张，保持良好心态，保存体力、等待救援。

景主任叮嘱大家，最重要的是安全第一。新手徒步时，一定要结伴而行。同时也建议大家下载如两步路、六只脚这种徒步软件，并告知亲朋好友自己的徒步路线。

只有安全回家

才是一趟完美的徒步~

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