为帮助大学生树立正确的健康观念，掌握科学的体重管理方法，3月25日，绍兴市中心医院内分泌科汪凌霄主任医师应邀来到浙江工业大学之江学院，为大学生该如何体重管理现场进行了指导。

“造成体重问题的常见原因包括不合理的饮食习惯、缺乏运动、作息不规律以及心理压力等。”汪凌霄说。

针对大学生如何开展科学体重管理，汪凌霄给出了具体的饮食建议：如增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，控制主食和油脂的量；科学搭配三餐，实现营养均衡；饮食上也可以使用一些技巧，如饭前喝汤、细嚼慢咽等，帮助控制食欲。

“对大学生来说，群体慢跑、跳绳、瑜伽、校园健身操等都是比较适合的运动方式，他们也可以制定简单易执行的运动计划，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，并结合适量的力量训练效果更好。”汪凌霄说，“但同时也应该避免运动损伤。”

除此之外，汪凌霄表示，心理因素对体重管理也会有很大影响，如压力过大导致的暴饮暴食，焦虑情绪会影响新陈代谢。为此，她传授了一些应对压力和焦虑的方法：如冥想、深呼吸、心理咨询等。

“大学生超重和肥胖不仅影响同学们的外在形象，更对身体健康构成潜在威胁。塑造良好的体型，能提升身体素质，改善精神状态，这样才能以更好的状态投入到学习和生活中。”汪凌霄表示。

全媒体记者 章利霞 文 单明铭 摄

（内容来源：柯桥日报）