适量多吃蔬菜和水果。

　　想长寿，究竟是先天基因“命中注定”，还是靠后天养生“事在人为”？日前一项涉及50万人的最新研究揭示了答案，结果让人出乎意料！

　　50万人研究结果：

　　生活习惯比先天基因更重要！

　　2025年2月，牛津大学研究人员在《自然·医学》上发表的研究表明，生活环境和生活习惯（比如吸烟、运动）对寿命的影响远远大于先天基因。如果我们能在生活中做一些小改变，比如减少抽烟、多去运动，能有效帮助延缓衰老，延长寿命。

　　在这项研究中，纳入了近50万参与者的数据，评估了164项环境因素和22种主要疾病的遗传风险评分对衰老、不同年龄相关疾病和过早死亡的影响。研究的主要发现有：

　　1.在影响人们死亡风险的因素中，环境因素（如生活方式、饮食习惯等）起到了更大的作用，能够解释17%的死亡风险差异；而遗传因素（即基因）的影响相对较小，只能解释不到2%的死亡风险差异。换句话说，生活环境和生活习惯对寿命的影响远大于先天基因。

　　2.吸烟是影响较大的后天因素之一。吸烟不仅与21种疾病的发生率相关，还与多种衰老生物标志物增加有关。

　　3.锻炼不足与17种疾病的发生率相关。同时，运动多的人，死亡率较低。

　　4.经常感到累、情绪低落的人，死亡率更高。

　　8个生活好习惯

　　助你“养”出长寿

　　1.食物荤素搭配。荤素搭配的饮食可以促进人体的新陈代谢，保持组织细胞的结构完整，提高抗病能力，有助于延缓衰老，促进健康长寿。

　　究竟什么才是真正的健康饮食呢？最根本的原则就是食物多样化。主食应以谷薯类为主，适量多吃蔬菜和水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上再提倡口味清淡，做到少油、少盐、少糖。日常要选天然的食材，经过简单加工即可。

　　2.坚持运动习惯。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民2023年在大众健康杂志微信公众号刊文指出，延长寿命，不能缺少“运动”这个好习惯，要让运动成为生活的一部分。

　　3.一直有好心态。长期的心理压力和负面情绪是心血管疾病的重要诱因之一。长期处于高压状态的人，容易出现高血压、动脉硬化等问题。而好心情则有助于降低血压，减少心血管疾病的风险。

　　4.经常晒晒太阳。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，从而提高钙的吸收能力，有助于预防骨质疏松和骨折。同时，晒太阳还可以增强免疫力、改善心情与睡眠质量以及提升心理健康水平等，从而间接促进长寿。

　　5.多跟别人聊天。2023年发表在《流行病学与社区健康》上的一项针对28000多名平均年龄89岁的中国老年人的研究发现：经常社交可能会延长寿命。也就是说，喜欢凑热闹，对老年人的健康非常有益。

　　6.马上戒烟限酒。烟草和过量的酒精都是对人体有害的物质，会损害心血管系统，增加患癌症的风险。

　　7.保持身材匀称。身材过度肥胖或者过分瘦弱都不利于健康，会增加患病的风险。过胖容易“三高”找上门，过瘦易患贫血、骨质疏松、少肌症等。同时，还一定要保持一定的肌肉量。

　　一般来说，男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于85厘米。

　　8.日常不要久坐。研究表明，每天久坐时间10小时以上，癌症发病和死亡风险显著增加。