健康的生活方式有助于预防或推迟老年痴呆症的发生，而其中运动就是一项关键因素。2023年《阿尔茨海默病杂志》上的一项研究发现：规律运动可以改善大脑健康，运动与脑容量增加有关。这表明运动可能具有潜在的神经保护作用。那什么时间运动对于预防老年痴呆最好？

2025年2月，《阿尔茨海默病和痴呆症》刊发的一项研究显示，上午进行中高强度运动，或是预防痴呆的最佳时间。与不运动相比，在6:00—12:00进行中高强度运动与全因痴呆、阿尔茨海默病风险分别降低40%、56%相关。

这项研究选取了9万余名参与者，平均随访了8年，分析了中高强度运动时间与痴呆症风险之间的关联。根据运动情况将参与者分为：上午组（06:00—11:59）、下午组（12:00—17:59）、晚上组（18:00—23:59）、混合组。举例来说，如果一个人50%或以上中高强度运动在上午，就分在上午组。如果在3个时段的中高强度运动都没有超过一天活动量的50%，则为混合组。

研究发现：与不运动相比，在“上午组”进行中高强度运动与全因痴呆、阿尔茨海默病风险分别降低40%、56%相关。然而，对于下午组、晚上组、混合组的痴呆风险，与不运动组之间无显著差异。为什么会这样呢？对于其中潜在的机制，研究分析，昼夜节律紊乱与痴呆密切相关，上午运动可能有助于调节昼夜节律，帮助“重置”生物钟，改善睡眠质量和代谢节律等，从而有助于预防痴呆。此外，上午运动可能有助于调节自然代谢节律，包括血糖和脂肪代谢等，可能间接降低痴呆症的风险。

那么，运动的时候多练练哪里比较好呢？《阿尔茨海默病和痴呆症》刊发的一项研究发现：手劲儿大、腿有劲儿走路快的人，越不容易患上老年痴呆。因为研究表明，肌肉健康，特别是握力和走路速度，可能是预测痴呆症风险的重要指标。

要想保证一定的手劲儿和腿劲儿，保持一定的肌肉量很重要，其中，抗阻运动不能少。身体状况不太好的老人则可以先从小运动做起。山西医科大学第一医院康复医学科主治医师孟世峰2024年在该院公众号刊文介绍，采用大肌肉群参与的练习，如慢走、慢跑、划船、游泳、自行车、太极拳等。一周内最好是2—3种不同方式运动混合交替进行，以避免过度使用性的运动损伤。老年人也可以试试小负荷力量训练的方法，如借助哑铃练习、俯卧撑、踢毽子等。

（内容来源：健康时报微信公众号）