睡觉。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
运动。活动不足或缺乏及久坐的静态方式是肥胖的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150-300分钟，中等强度有氧运动每周5-7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2-3天，隔天1次，每次10-20分钟，每周通过运动消耗能量2000卡路里或以上。
少坐。每天静坐和被动视屏时间控制在2-4个小时，长期静坐或伏案工作者，每小时起来活动3-5分钟。
温馨提醒：减肥要循序渐进较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5-10%合理的减重速度为每月减2-4公斤。
作者： 编辑：夏沁
