《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20-30%、蛋白质15-20%、碳水化合物50-60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。
定时定量规律进餐。要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17-19时进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
少吃零食，少喝饮料。不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
进餐宜细嚼慢咽。摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
适当改变进餐顺序。按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
作者： 编辑：夏沁
