晚上睡不着，白天睡不醒，越睡越困、越困越睡，导致恶性循环。专家提醒，睡眠质量变差、失眠频发，可能是血糖发出的“警告”。

睡眠与内分泌相互作用

失眠为何与糖尿病有关联？专家表示，睡眠与内分泌之间确实存在着相互作用。

内分泌激素影响着人体正常睡眠节律；许多激素在睡眠期间产生和分泌，长期睡眠问题容易导致内分泌紊乱，内分泌紊乱也会导致睡眠障碍。失眠是血糖问题的常见并发症之一，糖尿病可导致精神心理紧张，加重失眠障碍，而失眠障碍又可促进糖尿病的发生，甚至对其预后产生严重影响。失眠甚至会诱发糖尿病或加重糖尿病。

饮食不是简单非此即彼

有人说控制血糖应该只吃粗粮，有人说应该只吃蔬菜，这些说法正确吗？

粗杂粮确实含有更丰富膳食纤维，膳食纤维也会在肠道中延缓糖的吸收，使餐后血糖升高幅度低一点、升高速度慢一点。但粗杂粮并不能降低血糖，无限制地添加粗粮，相应问题随之而来。首先，精细粮相比，粗杂粮不容易被消化吸收，对胃肠道负担较重。其次，膳食纤维摄取过多，虽然干扰了糖的吸收，但也同样干扰矿物质及微量元素吸收。

蔬菜的确不升血糖，但蔬菜没有蛋白质，营养不够，会导致营养不良。

所以，控制血糖不是单纯的只吃什么不吃什么，而是“少油少盐不加糖”。先吃菜，再吃肉、喝汤，最后吃主食，水果放在两餐之间。

另外，吃饭速度也是关键，与狼吞虎咽相比，细嚼慢咽更容易控制血糖。最好每一口食物都咀嚼20次以上。吃饭应该保证在15到30分钟，时间越长，越容易控制血糖。

记住口诀巧运动

除了调整饮食，合理运动也有助提升睡眠质量，预防血糖异常。对此，专家给出运动口诀“135”。

“1”是指吃完饭1小时后开始运动。

“3”指每次运动时间保持在30分钟左右。

“5”是每周要保证至少运动5天。据CCTV生活圈

（越牛新闻综合柯桥日报）