▌肖浩

在一个看似完美的家庭背后，隐藏着尼基不为人知的内心挣扎。她深爱着丈夫和三个孩子，全心全意地为家庭付出，营造了一个和谐美满的家庭环境。然而，尼基内心却感到困惑和束缚，对自己的生活愈发不满。她渴望找回那个为自己而活的自我，而不仅仅是为家庭而活。这种内心的渴望像一根刺，越扎越深，让她感到剧痛。

每当这种渴望浮现，尼基都会进行自我攻击，认为自己已经拥有了一切，怎么还能有不满呢？她选择压抑自己的感受，告诉自己“别再胡说八道”。然而，这种压抑并没有让她的内心得到平静，反而让她感到更加疲惫。

尼基试图用酒精来麻痹自己，但那只是一时的逃避，内心的感受仍然存在。后来，她转向自我照顾，购买各种产品和服务，试图满足自己内心的渴望。她美肤、收集水晶、学习烘焙、练习瑜伽、去徒步旅行、吃素养生……凡是能保养自己、安慰自己的产品她都买。然而，这些方法都未能真正解决她的问题，情绪上的饥渴依然存在。

以上是南希·科尔利，一位经验丰富的心理治疗师，在《情绪疲惫的你》这本书中分享的故事，这并非只是尼基的故事，生活中很多人都能在尼基的故事中找到她们的影子。科尔利指出，我们的情绪疲惫往往源于对自己的经历和感受持惩罚性态度。在遇到困难时，我们与自己的相处方式有问题，常常对自己的感受不屑一顾，甚至持批评态度。我们告诉自己，不应该有这样的感受，不应该有这样的需求。然而，这种指责并不能让我们感觉更好，反而会让那些感受变得更加强烈。

科尔利强调，我们不仅要面对现实的挑战，更要面对自己内心的挣扎。我们需要调整与自己的关系，学会接纳自己的感受，而不是一味地压抑或逃避。这说起来简单，但做起来却异常困难。科尔利在她的著作《情绪疲惫的你》中，通过丰富的案例和深入的知识，系统地探讨了女性为何总是陷入情绪疲惫，以及如何在焦虑和沮丧中找到出路。

改变并非咒语，一旦知道了立马就能改头换面，反之，改变是个需要调动自己十二分精神的过程，是一种潜移默化的过程。科尔利通过尼基的例子来给大家展示，如果想要摆脱疲惫有效的自我照顾，通常要有“觉察”和“态度”这两个要素。

觉察是改变的第一步。我们需要先了解自己发生了什么，接受自己的真实感受，无论这些感受是否是我们所期望的。只有清楚地觉察，我们才能避免因为模糊不清而导致的假情绪的叠加。在觉察的基础上，我们需要形成一种接纳的态度，允许任何情绪在我们内心升起，并认识到它们都是真实的。

自我关爱的基础就是接纳和认可自己。或许我们的感受和情绪不一定能被他人接受，但这并不意味着我们应该因此而责备自己。我们需要学会与自己建立起温暖友好的关系，给予自己更多的理解和善意。这种关系会伴随我们的日常生活，滋养我们生活的每个角落。

在科尔利的指导下，尼基逐渐改变了与自己的关系。她开始允许自己不满足，并发现这种接纳反而让她感到更加满足。随着时间的推移，她从接受、理解再到纠正自己的心态。她明白了一个重要的道理：人们无法选择自己的感受，也不该为自己的感受而受到责备。

尼基的变化并没有解决她的家庭问题，也没有使她的生活变得完美。然而，她与外界互动的方式和她的感受却发生了改变。她能够在各种处境中看见自己，看见自己的态度。她接纳了一个不完美的自己，接纳了自己所有的感受，并能够在这些感受之上判断自己的生活。

书中作者并没有兜售万能的“大力丸”，甚至用自我照顾行业来解释生活中那些打着要对自己好些，向你兜售理论背后却靠着生意的陷阱。商家的自我照顾理论，是要我们除去那些让我们感觉不好的东西，增加感觉好的东西，这只是暂时遮蔽了我们，并没有改变真实的世界。当你沉浸在自我良好自我满足的世界中，你会发现如果要维系这份满足和良好我们需要付出更多，且一旦停止付出我们又要面对那个真实世界的我，那个依旧不能接纳自己的我。拨开迷雾，整本书作者虽然以“疲惫”为引，但谈论的都是“自我接纳”这一话题。

生活中有太多让我们感觉不好的东西，我们疲惫的原因往往是想通过自己的努力来消除它们。然而，真正的自我照顾并不是要我们消除所有的负面情绪，而是要学会接纳它们，理解它们，并与它们和平共处。当我们能够做到这一点时，我们会发现内心的疲惫逐渐消散，取而代之的是一种平静和满足。

（内容来源：北京晚报）