根据卫健委数据显示，我国腰椎病患者人数已经突破了2亿人，且正朝年轻化趋势发展。

这些年，腰疼的问题在成年人里越来越普遍，荧幕下明星受腰疼而忍受的折磨，互联网上普通人因腰疼而发出的哀嚎，随处可见。

今年51岁的李冰冰曾因腰椎间盘突出住了2个月的院；

鹿晗也曾因腰伤，临时退出节目游戏环节录制；

年纪轻轻的易烊千玺，也曾在节目中腰疼到直不起来。

陈赫在录制慢节奏综艺时，也感叹自己腰疼得厉害，还自嘲自己和废人没两样。

许多人得了腰椎间盘突出症后，医生会建议他们在平时做一些腰背肌锻炼，那到底应该做什么运动呢？有没有推荐呢？

得了腰椎间盘突出，

医生最推荐这种运动

其实最适合腰椎间盘突出症患者的运动，首推是——游泳！

首先，游泳的时候，您全身在水里，水的浮力很大，身体可以漂浮在水中，支撑着我们的体重，这时比在地面上腰椎和椎间盘受到的重力要小。

其次，游泳的动作，身体常常平铺在水里，这时候相较于地面上腰椎的直立状态，腰椎在水里变成水平状态，受到的压力会大大减少。

此外，游泳时经常会有一些挺身、抬头、挺腰的动作，这些动作都有腰背肌参与，对腰背肌力量的锻炼是非常好的。

最后，游泳不像一些球类运动还需要约同伴，自己一个人也能练。但如果是游泳初学者，还是需要专业教练陪同的。

哪种泳姿对颈椎、腰椎最有益？

游泳那么多姿势，哪种泳姿比较好？其实，蛙泳、仰泳、自由泳等这些泳姿都对我们的颈椎、腰椎有益处，可以锻炼到腰背、颈肩部以及腰腹、腿部等全身多处肌肉。

但是有一种姿势是大家需要避开的，就是——蝶泳。这种游泳姿势让腰部受力集中，会增加腰椎压力，不建议大家在有腰椎间盘突出症或腰不好的情况下尝试。

腰椎间盘突出游泳时注意什么？

首先，如果在腰椎间盘突出症的疼痛急性期，请卧床休息，不要做任何运动。建议大家在腰椎间盘突出症的缓解期或者术后恢复期进行游泳，帮助大家加强腰背肌力量，更好地保护腰椎，很大程度上可以避免腰椎间盘突出复发。其次，游泳前做好热身准备；初学者请在专业教练的指导下，使用正确姿势游泳。最后，安全第一，不要野泳，请大家去正规场所游泳。

其实很多小事上多加注意，

完全可以避免久坐带来的伤害：

• 白天工作劳逸结合，每隔40分钟或者一小时就起身走走；

• 时刻谨记保持坐姿端正，避免翘二郎腿、盘腿坐等不良坐姿。

• 回家不要立刻就窝到沙发里，打扫房间，做些简单的运动。

• 熬夜、吸烟、酗酒、不规律饮食……改正这些危害健康的不良习惯。

• 一旦腰疼、颈椎疼或是任何地方不舒服，一定要第一时间去医院就诊，

• 千万不要抱着侥幸心理，把小毛病拖成大病，否则最后遭罪的还是自己。

从避免久坐开始，逐渐改善自己的健康，

你会收获更清醒的头脑，更灵活的四肢，更轻盈的体态，自然也能更得心应手面对每天的挑战。

（越牛新闻综合）