目前已经迎来立秋时节。自此，万物阳气渐衰，阴气渐长。此时，稍有不慎，易引发感冒、咳嗽及慢性气道疾病的急性发作。秋分的“燥”与白露不同，白露是“温燥”，而秋分是“凉燥”。因此，这一时节要做到内润燥邪、外御寒凉。

浙江省中医院专家指出，中医理论中的“燥邪”是一种病理现象，其特点是“燥性干涩，劫夺津液，燥易伤肺”。人在秋分时节容易出现口鼻唇干燥、咽喉干痛、气逆而喘、胸闷胁痛等秋燥症状。因此，秋季应注重对阴气的养护，特别是要防止燥邪对人体的侵害，建议从以下五方面加以重视。

和饮食：以滋阴润燥食物为主，如百合、白萝卜、梨、木耳、西洋参等，有助润肺生津、减轻秋燥。

护脾胃：注意局部保暖，忌食过多生冷食物，避免腹胀、腹泻等。

补湿度：秋季空气湿度小、风力大、汗液蒸发较快，应保持室内具备一定湿度，适当补充水分。

遵作息：遵从秋收冬藏养生原则，早睡早起，顺应阴长阳短变化，避免肺气受损。

调神志：秋分后，草枯叶落，日照减少，容易出现情绪与精神状态不稳定。应适当锻炼，保持心情舒畅，多参加积极有益的活动。

穴位按揉对秋季温阳散寒也大有益处。如搓热掌心，画圈顺时针轻揉气海穴（肚脐正下方1.5寸）3分钟，可缓解阳气不足导致的虚寒症，有强壮全身的作用，也可缓解疲劳；将一侧手臂抬起，另一只手中指指腹轻柔按压中府穴（锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸），两侧交替按压，每日2-3次，每次3分钟左右，配合转动胳膊和扩胸运动，有宣散肺邪、调理肺气、缓解咳嗽的作用。

/ 养生食谱 /

雪梨银耳红枣莲子汤

配料：雪梨1个、银耳30克、莲子20克、红枣5枚、冰糖适量

做法：雪梨去皮切块，银耳、莲子和红枣泡发洗净。雪梨、银耳、红枣、莲子和适量冰糖一同放入锅中，加足量清水（水量大约是所有食材的2-3倍），大火炖开后转小火1小时即可。

作用：润肺镇咳、健脾滋阴。适用于口鼻干燥、咽干口渴、消化不良等。

沙参玉竹润燥汤

配料：沙参20克、玉竹20克、百合15克、枸杞15克、蜜枣2枚、生姜3片、水鸭1只

做法：将上述材料洗净，放入砂锅内，加适量水，武火煲沸后，文火煲2小时，加调味即可饮用。

作用：益胃生津，养阴润肺。适用于干咳痰少、身体燥热、咽干口渴、鼻孔干涸、心烦气躁、虚劳烦热等。

据《浙江老年报》