见习记者 张伊力 文/摄

　　这位奶奶长跑3公里后还能一口气做30个俯卧撑；这位爷爷是个“武林高手”，擅长太极和少林拳法……岁月催人老，健身却让老人们愈发年轻。近日，记者走访了两位民间健身达人，倾听他们的健身经历。

年近七十的阿姨

　　能翻30个跟斗

　　做30个俯卧撑

健身动力：生命在于运动

　　受访者：马云娟 69岁

　　8月28日凌晨4点，天下着大雨，当大多数人还在睡梦中时，69岁的马云娟开启了一天的锻炼。在锅里炖上鸡蛋，马云娟又趁着等待的时间回到床上躺下，先是仰面模拟骑自行车百余下，再手握空拳轻轻拍打头顶穴位，等到身体彻底“苏醒”，她便系上腰包冲进雨幕。

　　沿着梅山江畔慢跑半小时，马云娟长跑的终点是位于岸边的一处凉亭，在这里她还要完成一套压腿拉伸，再做俯卧撑30个、翻跟斗30个，再开嗓练声一小时，一直到上午8点半后才慢慢散步回家。

　　“最先开始长跑的是我丈夫，他每天从小区出发，一直要跑到镜湖湿地公园，总长将近5公里，坚持了10年。”马云娟说，看到丈夫因长跑带来的好身体后，她也萌生了早起跑步的想法，却被他“嘲笑”，因此激起了好胜心，“我年轻时曾是学校的长跑冠军，他越说我不行，我越要跑给他看。”

　　于是，梅山江畔又多了一个跑步的身影。从跑几步就大口喘气到轻轻松松跑下3公里后还能做俯卧撑，这个过程马云娟用了7年。当记者来到凉亭附近寻找她时，同样在此锻炼的老人们都不约而同地夸奖道，她是一个每天长跑还能翻跟斗的厉害人物。其实，在这份坚韧背后，马云娟曾是一名癌症患者。

　　“我50岁那年，女儿带我去体检，医生在纸上偷偷写了个‘癌’字，两个人都不想让我知道。但亲戚朋友们突然都来看我了，我心里大概有数了。”马云娟告诉记者，生病后她始终保持着顺其自然的心态，坚信看得开便活得久，但化疗带来的副作用也让她迅速消瘦下去，即便手术后身体有了好转，她的气色也一直不佳，“这也是我开始长跑的初衷，我不想吃大把的药，更不想被疾病打倒，我要靠健身拯救自己。”

　　面部发黑、身材清瘦，是梅山江畔不少老人对马云娟最初的印象，但如今站在记者面前的她容光焕发、面色红润，一头乌黑的中长发尽显年轻态。“这都是健身的功劳！”马云娟笑着说。

　　当时手术后，马云娟的左上臂一度失去了痛感，她便开始练习俯卧撑、翻跟斗，希望训练手臂肌肉以促进血液流通。“刚开始练的时候，我也吃过苦。有一年下雪，翻跟斗时手不稳，头向下栽到地上，额头磕出了血。即使这样，我也没放弃。”说着，马云娟带着记者走到凉亭旁的一处栏杆处示范起来，只见她双手紧握栏杆，撑起身体倒立在空中，又双腿下压与地面平行，再直起身，如此循环往复做了10多个。

　　“就在去年，我的手臂能感觉到痛了，我女儿都觉得很惊讶。”马云娟笑着说，她的健身方式并不适合所有老年人，锻炼还是要从自己身体的状态出发，“我想用经历告诉大家的是，生命在于运动。”

　　78岁的“武林高手”

　　练拳50多年

　　几乎没生过病

健身动力：静以养心，动以养身

　　受访者：张学章 78岁

　　“健身的首要目的是养生，健康和安全是第一位。”当记者见到今年78岁的张学章时，他正坐在越城区美东社区五邻社草根老年大学门口看雨。眼前这位老人身姿挺拔，脸上也少有皱纹，完全不像一位已过古稀的老人。按照他“因天时”的健身原则，像这样大风大雨的天气是不宜外出锻炼的。“所谓‘因天时’，就是要根据季节、天气的变化调整健身的时间，比如夏天出门一般在清晨5点左右，冬天则最好等待太阳升起后，避免寒气入体；又比如恶劣天气时，不去户外锻炼，强身健体也不差这一天。”张学章说。

　　夏季遇上晴朗的好天气，张学章一般在清晨5点左右到达小区的花园里健身。“先面向太阳的位置站定，闭眼抬头，深深呼吸一口新鲜空气，人就可以开始动了。”张学章告诉记者，锻炼前热身很重要。他会先用手掌拍打全身以唤醒身体，再踮起脚尖、抖动身体以放松肌肉，最后在一旁压腿拉伸后，才正式开始锻炼。

　　张学章爱好打拳，太极拳和少林拳是他的“童子功”。“我从20岁开始练拳，师从徐柏桢，那时我们每天早上不是在府山上，就是在塔山、蕺山，从太极拳的24式、40式、88式到少林各式拳法我都学了个遍，如今各种拳法依然信手拈来。”张学章说，50多年来，他虽因工作忙碌曾短暂放下过练拳，但退休后直到今天他依旧保持着每天打拳健身的好习惯，几乎没生过病，而这也正契合他奉行的第二项健身原则“尽人事”，也就是持之以恒。

　　晨练时，张学章会根据自己的身体情况选择拳法。打太极拳时，他步伐轻盈而沉稳，缓缓抬手、气沉丹田，动作流畅如行云流水，每一个招式都蕴含着太极的精髓——以柔克刚；打少林拳时，一拳一脚又铿锵有力、身手敏捷，透露出深厚的武术功底。“如今我快80岁了，不比年轻人力气小，我每天在看书、写作，头脑清醒、身体强健，都离不开日复一日坚持锻炼。”

　　张学章的最后一项健身原则是静养心。“随着年纪大起来，我现在健身以太极为主、少林为辅，打太极拳是一个磨炼心性的过程，对于长寿最有好处，最适合老年人锻炼。”张学章说，太极中蕴含的静以养心值得学习，因为心静才能气顺，气顺才能健身。

　　除此之外，张学章还提到饮食与健身也息息相关。他说：“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少；菜色要荤素搭配，吃新鲜蔬菜。科学饮食才能最大程度地发挥健身的效果，与大家共勉。”