随着生活方式的改变，癌症已成为全球重要的公共卫生问题。因此，探索预防癌症的有效方法显得尤为重要。

《国际行为营养与体育活动杂志》针对运动与癌症风险之间的关系进行了深入研究，并发表了相关研究成果。具体来说，该杂志刊发的研究揭示了保持规律的运动习惯在降低癌症风险方面的显著作用。

研究发现：有运动习惯的人，不容易得癌

这项纳入了我国5万余名30-79岁的参与者，研究不仅统计了大家的身体活动情况，而且也对饮食、饮酒、吸烟、体重等生活方式和癌症家族信息做了统计。

统计结果显示，与身体活动量最少的参与者相比，身体活动量最多的参与者整体患癌风险降低了11%。

研究还发现，规律运动习惯与肺癌和结直肠癌风险的显著降低有关。具体来说，身体活动量最多的参与者肺癌患病风险降低了25%，结直肠癌患病风险降低了26%。

虽然其他类型癌症的风险也有所降低，但并不明显。

这项研究强调了规律运动习惯在预防癌症方面的重要作用，为公众提供了切实可行的防癌建议。

哪些生活习惯可能有助于预防癌症？

1.保持充足的水分摄入

多喝水有助于稀释尿液中的致癌物质，减少其对膀胱黏膜的刺激，从而降低膀胱癌的风险。

建议养成定时喝水的好习惯，根据个人需求和活动量，保持适量饮水，通常每天6-8杯水。

2.维持良好的心情

心情愉快、积极乐观的心态有助于增强免疫功能，减少癌症的发生。

抑郁、强烈的挫折感等不良情绪可能与癌症的发生有密切关系。多与人交流、释放压力，有助于保持好心情。

3.戒烟

吸烟是多种癌症的重要危险因素，包括肺癌、胃癌、结直肠癌等。及时戒烟可以显著降低患癌风险，任何时候戒烟都不晚。

4.规律运动

规律运动如走路、跑步等有助于增强体质、提高免疫力，从而降低患癌风险。推荐每天至少进行30分钟以上的中等强度运动。

5.保持清淡饮食

高盐、高油、高热量等不健康的饮食习惯可能增加患癌风险。

建议每天食盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工肉制品等高盐食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

6.保证充足睡眠

睡眠不足会影响免疫功能，增加患癌风险。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于身体各器官得到充分的休息和恢复。

7.定期体检

定期体检有助于早期发现癌症等潜在疾病，提高治愈率。建议根据个人年龄、性别、家族病史等因素制定合适的体检计划。

8.均衡饮食

均衡饮食是防癌的基础和关键所在。

平时可以多食五谷杂粮、富含纤维素的蔬菜水果薯类等，适当食用肉类制品，保持低脂、低糖、低热量饮食，规律自己的一日三餐。

也可以采用地中海饮食模式，它被认为可能有助于降低某些癌症风险。同时，要远离致癌食物，如槟榔等。

（越牛新闻综合澎湃新闻）