在大部分年轻人的印象里，老年人的锻炼方式无非就是散个步爬个山、打打太极八段锦、跳广场舞等。事实上，在各个小区健身角、公园广场上，还隐藏着一群银发健身达人，他们有着柔韧的身姿、健硕的体格，步伐矫健，将健身玩出了花样。近日，记者走近这群民间高手，探访他们的“硬核”健身。

（图片由受访者提供）

“显眼包”①名人广场

瑜伽动作轻松到位

还能“一字马”“高踢腿”

健身动力：“筋长一寸，寿延十年”

受访者：王耀勤 82岁

在绍兴名人广场，今年82岁的王耀勤身着练功服，手拎瑜伽垫，缓步穿过晨练的人群，在南池江边找到了一处平整的地面开始热身。随着身体渐渐舒展，他缓缓抬起一条腿，脚尖轻轻点地、绷紧，随后缓缓向上抬起，直至与地面形成近乎直角的姿势，靠在头侧。整个过程中，老人的表情平静而专注，额头上微微渗出汗珠，仿佛在与自己的身体进行一场无声的对话。

“刚退休时，我发现社区里有一家瑜伽馆，觉得新奇，就跟着学了几个动作，结果发现压腿、掰腿、下腰这些动作我轻轻松松就能做到位，好多年轻人都不如我呢。”王耀勤笑着说，从那时起，自己便养成了每天早晚各拉筋一小时的习惯，到现在已有20多年了。也是得益于他小时候调皮练就了一身劈叉、翻跟斗的童子功，如今年纪大了，那些高难度的拉伸动作也不在话下。他说：“老话说‘筋长一寸，寿延十年’，我的目标是活到100多岁！”

王耀勤告诉记者，他每天早上4点起床，先烧一壶开水，喝下一杯温开水，再出门锻炼，天气凉快时就坐公交车去府山上与民间高手们切磋交流，学些新动作；傍晚6点，吃好晚饭，又散步到名人广场再次拉筋。“久而久之，附近的人都知道我练功很厉害，还有人跟着我学，但像我这样一大把岁数还能把动作做到位的确实不多。”

说着，他又给记者展示起了几个动作。只见他两腿前后叉开，身体下压，轻松就劈出“一字马”造型，侧身摸向脚尖，甚至还有余力再向后掰起小腿；又双腿伸直并拢，双手‌向前伸展抱腿，将头靠在脚尖。在广场上或是跑步、或是打太极的晨练队伍中，这位身体柔软、姿态伸展的老人尤为显眼，也吸引了不少人的注意。

王耀勤的徒弟们很多是退休不久的老人，比他要年轻近20岁，但练起踢腿来，身体的稳定性比师父差不少，此刻跟在他身后认真学习着。“走路想稳，脚掌要实。”王耀勤站在队首精神饱满、声音洪亮、步履平稳，用力踢腿至头顶时，上半身也能纹丝不动，可见核心力量的强大。他向记者分享，有些老人走路不稳，是因为下肢肌肉不够结实，像他这样每天练习踢腿、单脚站立，对于改善这一点颇有效果。

王耀勤提醒，拉筋需要日积月累，如果太逞强或是动作做不到位很有可能会受伤。“在拉筋之前要先热身，比如散步、小跑；拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，用力不当，会造成伤害。最重要的还是坚持每天练习。”

“自从每天拉筋以来，我体能好了，生病的次数也少了，健身的好处真是不少。不过随着年岁增高，有些高难度的动作还是要量力而行。”王耀勤说，过去他还坚持晨跑，对于锻炼老年人心肺功能也很有好处，比拉筋简单些，也推荐给老年朋友们，“动心了，就练起来吧！”

“显眼包”②梅山江畔

单杠360度大回环

一口气能翻十三四个

健身动力：把不太好的身体锻炼好

受访者：周永宁 73岁

手握单杠360度大回环、轻松做起16次引体向上、揉肚踮脚500下……凭借着连年轻人也难以完成的高难度健身动作，今年73岁的周永宁成了梅山江畔每日晨练队伍中特别的风景。

基本上每天早晨5点，周永宁都会准时出现在小区后方的步道处，以此为起点，他要先绕江半圈快行到对岸的凉亭，拉伸、揉肚、踮脚，再在原地练声40分钟，感受体内声音的共鸣与回响；之后继续沿江畔快走，到达离起点百米外的健身场地，借助健身器材做引体向上、单杠大回环、旋转腰部等，一整套动作行云流水，丝毫看不出疲惫；再次回到起点时，时间已经到了上午9点。4个小时的晨练过后，周永宁还要和同伴去唱越剧。晚饭后，再沿江散步、拉伸一次，日行超过两万步，一天的健身才算到位。

“对我来说，健身就像上班，每天都要按时‘打卡’，要专注、规律。”周永宁说，自己这样健身的目的很简单，纯粹是为了强身健体。年轻时的周永宁一心忙于事业，因为东奔西走的工作性质，他的身体状况并不好，撞出过脑震荡、断过肋骨，还患有严重的胃病和糖尿病，后来又见证了岳母卧病在床多年的痛苦，退休后，周永宁决定开始健身。“为自己、为家人，我要活得健康一点、长寿一点。”他说。

那么，该如何健身呢？周永宁透露，自己的健身方法是集大家的智慧于一体。“我会观察晨练的同龄人，比如有的人一直站在原地甩手、扭腰，我就过去问这有什么好处，学到了精髓再加以改进，为我所用。”周永宁说。

而那个让人连连惊叹的单杠绝技，周永宁最开始也只是先学其他老人挂单杠，身体悬空，等练到手臂有力了，才开始做引体向上。“有一天我突然发现自己竟然能从单杠上翻过去了。”周永宁说，他做单杠大回环时，身边总有不少男女老少围观，还有奶奶吓得大喊让他别做了，但其实他心里有一杆秤，“我是为了健康，不是为了引人注目，我如果有把握能做好，就翻个十三四圈；觉得今天累了，就只做引体向上。”

也有不少人向周永宁请教单杠的玩法，但他从不随意指点。“我年轻时做过体力活，所以力气很大。但不经常运动、没练过肌肉的人，不建议立刻做我的这一套动作，运动是要循序渐进的，特别是老人，要以自己的实际身体状况为准。”周永宁也坦言，健身是一件辛苦并且枯燥的事，最终目的还是为了身体健康，不要勉强。

“不过每天锻炼锻炼身体，确实更有精气神了，心态更年轻了，我的病痛也缓解了不少。希望以我为例，能激励大家全民健身起来！”周永宁笑着说。

（内容来源：绍兴晚报）