对许多中老年朋友来说，健步走是一种低门槛、易坚持的健身方式。但不少人在进行健步走时，往往很关注步数的多少。

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟左右）的中等强度运动，比如快走，可以帮助降低心血管疾病、脑卒中和部分癌症发病风险。专家提醒，与其关注每天走了多少步，不如关注一下走路速度。

健身走的三要素为步速、步幅和步态。

步速：每秒走2-3步，每分钟120-144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。

步幅：健身走步幅要比正常走路大一些，多出半个脚掌即可。

步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。

开始快走前，应先热身10分钟。进行健身走时，当感到呼吸急促，身体微微出汗，保持这种状态20-30分钟以上，才能有效锻炼心肺功能。

（据CCTV生活圈）