肠道菌群失调是指由各种原因导致的有益菌比例减少、有害菌比例增多所引起的肠道功能紊乱。生活中，人们常因为饮食不当或水土不服等环境变化而出现便秘、腹泻及肠炎等一系列肠道问题。在这种情况下，有人会考虑吃点益生菌，有病治病，没病强身。

专家提醒，一般情况下，如果饮食结构合理，可从正常饮食中摄取所需益生菌，不需要额外补充。确实需要补充，应在医生或营养师指导下服用，不能盲目滥用。同时，专家给出关于益生菌的常见误区，帮助大家规避风险。

误区一：有百利而无一害

很多人认为益生菌多吃无所谓，实际上，长期服用会使肠道逐步丧失自身繁殖有益菌能力，时间一长，肠道产生依赖性，导致“益生菌依赖症”。一旦患上，需终身口服益生菌产品维持生命的健康状态。

所以，感觉胃肠功能有所改善，建议停用益生菌，同时注意培养良好饮食习惯，并适量运动。

误区二：益生菌和乳酸菌一样

益生菌是对人体有益的细菌，可能是乳酸菌，也可能是其他菌属。而乳酸菌是一类发酵糖类时产生乳酸的细菌群体，有益生菌，也有有害菌。

所以，益生菌不都是乳酸菌，乳酸菌也不都是益生菌。

误区三：喝酸奶就是补充益生菌

生活中，人们经常会喝酸奶，这些酸奶大部分是添加了乳酸菌的发酵酸奶，所以很多人认为喝酸奶就是补充益生菌，其实不然。

首先，加入乳酸菌可以优化酸奶的口感，但它的功能一般是没有经过筛选和验证的。其次，这些酸奶中添加的益生菌很少能耐受胃酸和胆盐，也就是说，能到达肠道的活菌量是非常少的。

因此，酸奶可以作为美味的食物，但不建议单纯通过喝酸奶来补充益生菌。

服用时注意五件事

饭后服用，效果更好。因为食物可以中和胃酸，有利于活菌顺利到达肠道而发挥作用。

用温水或温牛奶送服。水温过高，会影响益生菌的活性。

与抗生素同服时要间隔2小时。抗生素会影响益生菌的效果，建议在服用抗生素2小时后再补充益生菌。

避免喝酒、浓茶和咖啡。这些饮品具有抑制微生物生长的作用，会杀死益生菌制品中的活菌。

不能同服具有吸附性质药品和食物，如胶体、活性炭，它们会包裹、吸附益生菌，使益生菌随之排出体外，影响其作用。

（据人卫健康微信公众号）