“在公园，感受四季变化、感受蓬勃生机……”在瓜渚湖北岸公园长椅上静坐半小时后，90后的王珂在朋友圈写下了这样一句话。继City walk、露营之后，时下主打松弛、治愈的“公园20分钟”效应迅速走红。在柯桥，越来越多像王珂这样的年轻人开始出现在公园，他们说，这里是精神“充电站”。

“公园20分钟”真的有效吗？人们在公园里“充电”时，又都在做些什么呢？近日，记者到柯桥多个公园一探究竟。

年轻人正

大批涌入公园

“公园20分钟”效应理论，最初源自刊登在《国际环境健康研究杂志》的一篇论文研究。文章指出：每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐；即便不进行任何运动，每天只需在户外公园待上短短的20分钟，就能显著提升个人的幸福感和身体状态。

于是，过去鲜少见到年轻身影的公园，开始出现大批年轻面孔。

最近几天，位于“金柯桥魅力纺都”城市新区风貌区的月季园迎来月季盛开期，众多游客慕名前来打卡。此外，不少在附近上班的白领，也纷纷加入赏花、休闲行列。作为“公园20分钟”效应理论的实践者，他们利用午休时间，在这里赏花、拍照。“看着美丽的鲜花，整个人的心情都不一样了，不会焦虑了。”一位市民说。

如今，宝龙广场附近的几处公园，正在成为年轻上班族的“快充站”。近日中午，在宝龙广场CBD滑板公园，记者见到了正坐在阴凉处石凳上享受午餐的王女士和她的同事们。她们都在附近的闵商大厦内一家贸易公司上班，趁着午休时间，来公园里散步放松。

王女士和同事的午餐很简单，是从附近便利店打包来的饭团。面对空旷的公园，几个人聊着生活和家庭，不时传出阵阵笑声。她们说这样能暂时从忙碌的工作中抽身，拥抱短暂的美好时光。“有时候同事们如果没时间来，我自己也会一个人来这里吃饭，或者是吃完后来这里溜达溜达，放空自己，全身心融入自然环境中。”

在瓜渚湖的东岸公园，樱花虽然早已凋零，但人气并没有因此消散。每天，依然有众多的年轻人喜欢在这里散步，望望清澈的湖、看看满眼的绿，释放一下生活和工作的压力。过去独属于老年人的公园，而今正悄悄发生着变化。

“快充”20分钟

真的能治愈吗？

有研究发现，经常在绿色环境中散步的人，短时记忆容量会提升20%。身处自然环境20分钟，可以显著降低体内的皮质醇含量，减轻压力，同时自然环境能让大脑的控制中心——前额叶皮质，得到放松和休息。

采访中记者发现，“公园20分钟”理论的实践者们，大多都是上班族，平时工作忙碌，压力大。他们中，有的喜欢趁着工作日午休时间，在单位附近的公园、公司楼下的绿化带走走。

一位曾长期在咖啡店午休的白领江江如今更热衷于在公园里释放压力。“公园的治愈能力太神奇了，逛完公园，就觉得整个人都舒坦了。所以现在不论多忙，我每天都会抽出时间到自然环境中散步。”她说。

正是感受到了“公园20分钟”的奇妙之处，很多上班族将逛公园、亲近自然延续到了日常生活中。在休息日里，他们也开始热衷独自一人或携家带口到公园，逃离城市的喧嚣。于是周末柯桥众多的公园里，野餐的、放风筝的、散步的年轻人们越来越多，他们从鸟语花香、郁郁葱葱中找到平衡和宁静。

在网上，也有很多网友在分享“快充”后的感受。他们甚至还总结了20分钟治愈“攻略”：全身心投入，放下手机和其他电子设备，让自己完全沉浸在自然中；多感官体验，尽可能用感官去体验自然——听鸟鸣、闻花香、触摸树叶，观察四周景色；尝试不同的活动，散步、慢跑、瑜伽、打太极。

推门见绿

实现家门口的“公园自由”

“逛公园这种与大自然亲近的行为，不仅有益于认知和情感，能够提高工作记忆、恢复注意力，还能够减少负面情绪和压力。”在国家二级心理咨询师夏宓看来，当代年轻人之所以流行逛公园，源于平日里的压力需要一个释放的出口，而公园这类“低成本”快乐，恰好契合了他们的需求。

“公园20分钟”效应火了，而如何更好实践“公园20分钟”，还需更多公园做支撑。

四季有花香，一步换一景。近些年，随着柯桥城市公园建设按下“加速键”，绿地越来越多。在柯桥，瓜渚湖公园、坂湖公园、中和公园、羊山体育公园等大型开放式公园外，还有很多推门即见绿的家门口公园。

据了解，去年以来我区本着“城市大公园、街心小公园”的原则，充分利用柯桥老城区的零星、闲置绿地，见缝插绿、因势造园，把公园装进“口袋”，让城市融入大自然，让居民望得见山、看得见水、记得住乡愁。

“你看我们这个公园，有绿地，有长廊、有文化雕塑，从家出门走几步就能实现‘公园自由’。”家住锦麟天地名苑小区的居民王大爷对家门口新建的黄酒文化公园赞不绝口。

不仅如此，如今围绕公园而展开的生活场景也不断涌现：环城骑行、公园露营、公园集市等等，为“公园20分钟”提供了更多可能性。

（内容来源：柯桥日报）