减重也需要有科学的方法。近日，绍兴市第七人民医院就收治了一位因反复减肥造成身体损害的患者。

陈女士身高165厘米，体重62千克。尽管她看上去不算胖，但陈女士一直对身材充满焦虑，尝试了“秦昊减肥法”“刘亦菲减肥法”“艺考生减肥法”“哈佛大学28天减肥法”等一系列网上很火的减肥方法。每次减肥尽管效果明显，可一旦恢复正常饮食，她的体重就随之反弹。长期不健康的饮食和反复减肥、复重，让陈女士的甲状腺功能出现了异常，因此她走进了市第七人民医院内分泌科主任医师官莉莉的诊室。

“急速减肥是不太好的，因为人体在短时间内达到极速变瘦的效果，可能会损害到身体的健康，而且还容易出现反弹。减肥是一个相对漫长的过程。”官莉莉表示，“现在很多人不吃米面，拒绝碳水化合物的摄入，美其名曰‘生酮减肥’。这是一种以低碳水化合物、高脂肪、适量蛋白质为特点的饮食方式，主要机制是由于碳水化合物摄入不足，使体内脂肪分解增加；另一方面，体内糖异生作用增强，从而促进机体消耗能量。”

与正常的饮食结构相比，“生酮饮食”会让机体产生厌食反应，使机体能量消耗大于能量摄入，而达到减轻体重的效果。如果长期坚持“生酮减肥法”，有些人可能会出现骨质疏松、肾结石、心肌病之类的疾病，甚至由于饮食上的不合理，可能会造成微量元素缺乏，导致生长障碍。女性朋友还可能出现月经紊乱、皮肤松弛、脱发严重、睡眠障碍等情况。

官莉莉根据陈女士的身高体重，为其测算了BMI值，陈女士的BMI（即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准）为22.7，她的体重属于正常体重。官莉莉让陈女士不必过分焦虑自己的体重，并根据陈女士的情况给出了合理的诊疗建议。

那么，如何科学减肥更好呢？官莉莉表示，第一，要控制总能量的摄入，保持合理膳食。一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3∶4∶3。第二，要少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。第三，要纠正不良饮食行为，科学进餐，不暴饮暴食，控制随意进食零食、饮料，避免夜宵。第四，要多动少静，睡眠充足，作息规律。肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

官莉莉还提醒大家，在减重过程中应注意自我监测，不仅包括对体重变化的监测，还应包含食物摄入量以及身体活动情况的监测。同时，减重的过程中不仅要关注体重的变化，更要关注体脂率和肌肉量的变化，做到减少肌肉的流失，维持机体的肌肉量和基础代谢率。

（内容来源：绍兴晚报）