“富贵包”是位于后背上部颈胸交界处的硬包块。复旦大学附属华山医院康复医学科从洋洋建议从以下几方面远离“富贵包”。
扩胸：抬起双臂，双手搭在门框或墙面两侧，弓步姿势，身体向前推墙面或门框。放松上背部肌肉：仰卧，上背部靠在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到完成上背部肌肉及筋膜组织的放松。锻炼颈部力量：坐在椅子上，双腿分开，与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气时延展脊柱，呼气时双手拉弹力带。适当活动肩颈：双臂向上举起，反手交叉十指，掌心向上，身体向左侧、右侧侧弯，或双手向后打开。
作者： 编辑：陶蓓蓓
