绍兴人，明天请晚起1小时！

早睡+晚起

才是冬日的“最佳套餐”

既可以在温暖的被窝中

避开清晨的低温时段

又可以让被工作过度占用的大脑

清理一下“缓存

尤其是体质较弱人群、老年人

冬季太早晨练

或可诱发哮喘、感冒、风寒

引发基础慢性病及心脑血管疾病

八旬老伯晨练诱发气管炎

据媒体报道，一位年过古稀的老人有早起晨练的习惯，常常天不亮就起床锻炼。初冬的一次冷空气过后，他出现咳嗽、低烧等症状，经检查为上呼吸道感染，引起轻微气管炎。医生建议立即治疗，否则还可能罹患肺炎、冠心病等多种并发症。

据分析，此次发病的诱因，很可能就是他早起锻炼不慎感染所致。

温馨提醒

坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼对于体质较弱的老年人而言是不适合的，如果本身就有慢性基础疾病还可能导致慢性病病情加重。大家应学会根据气候状况合理调整自身的作息时间。

太早晨练易诱发心脑血管疾病

冬季气温低，天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气，大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病。

老人通常醒得早，又觉得早上空气好，所以四五点钟就出门锻炼了，对于有心脑血管病的患者来说，太早晨练对身体不一定有益。建议冬季宜在 6:30~7:30 以后。此时，太阳初升，气温逐渐升高，空气质量相对较好，且人体阳气生发，阴气内收，顺应自然，更有益健康。同时，运动要选择相对柔和的方式，如散步、慢跑、打太极拳等。

晨练前可喝杯温开水暖身

清晨是心脑血管病突发的高峰期，是因为人体一晚会通过呼吸、出汗等渠道耗散约 450 毫升水分，再加上几个小时的睡眠，身体几乎没动，致使血液黏稠度增加，血液循环受阻。因此，心脑血管病患者及高危人群晨起后要及时补水，建议喝100毫升温白开水。晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口。白天因为温度高、运动等原因出汗时，也应及时补水。

“早睡晚起”绝不是睡懒觉

在冬季，适当早睡晚起，但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。

适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡降，经常“开夜车”的加班一族应适当调节睡眠时间，尽量早睡。早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。门诊统计资料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年，这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。

（越牛新闻综合笛扬新闻）