教练名片：赵美华，奥运国手，全运会冠军吴卿风、何峻毅的启蒙教练，我市十佳教练员，现为绍兴市体育运动学校游泳高级教练。

“来，把手掌‘切’下去，下巴要像锁一样牢牢锁住。”“髋关节保持不动，配上手部动作……”上午8点整，一群八九岁的孩子在绍兴市体育运动学校游泳馆附近停车场空地开始活动。游泳前的准备动作是复习水中泳姿的好机会，也是必不可少的活动筋骨环节。近日，记者邀请到绍兴市体育运动学校资深游泳教练，全运会冠军吴卿风和何峻毅的启蒙教练赵美华，探索在水中劈波斩浪的秘诀。

走进游泳馆，湿热的空气扑面而来。与标准游泳馆不同的是，场馆内拥有的是25米的短池，“勤学苦练，勇攀高峰”的标语与国旗尤为抢眼。孩子们在快速更换完装备后，相继跃入泳池，开始训练。

25米长的泳池，教练们在岸上来回踱步、指点，每天至少刷上几千步。个性直爽的赵美华，像是游泳馆“老中医”级教练，除了教孩子，对年轻教练的教学也经常指点一二，而她在课上的经典姿势是跪在池边、探着身体教学。

赵美华介绍，游泳有4种泳姿，分别是蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。一般竞技体育的孩子会先学自由泳，而普通游泳初学者可能更多会先接触蛙泳。她认为，初学者可先通过水中跳跃、走路来熟悉水性，消除恐水心理，再尝试切换水中漂浮与水下站立，待熟练转换后再深入学习。在舍弃漂浮辅助物后，深吸一口气，手前伸、脚后伸、头下低，身体便像一张纸片一样轻松地浮在水面上；搭在岸边的手往后划，将膝盖和大腿向前收，简单的几个动作便可在水中站立。

在赵美华看来，初学者在掌握蛙泳泳姿的过程中有不少秘诀和技巧。陆上训练，双腿需重复“收、翻、蹬、并”动作，双臂向外划分，双手手掌朝外，手臂随手掌向内翻动而翻转，加速向内“划水”。收腿时脚尖要勾直，打腿时腿则要伸直。在水中，动作的节奏把控需尤其注意，不妨尝试“蹬两次腿，划一次手，吸一口气”的方法。

学会了蛙泳后，如果想要游得更远，有什么诀窍呢？与生活在陆地上的呼气不同的是，水中鼻子可吐气，嘴巴同样可吐气，但吸气一定要嘴巴吸气。值得一提的是，在陆上就要开始引导初学者的脚要“勾脚尖”，重复训练脚后跟去用力，形成规范性的肌肉记忆。

其实，初学者们在学习游泳的过程中经常会遇到吸不进气或嘴巴进水的情况。“假呼吸”这个词像是专门为初学者打造的，他们动作不规范，导致换气时间较短，害怕呛水，从而下意识地只张嘴而不吸气。“当你的口鼻处在水面上时，嘴巴可以发出‘po’”声，听到声音后再进行吸气，这样既能防止提早抬头，又能找到适合自己的呼吸节奏。

下周，晚报将邀请BHS（英国马会）国际马术教练员、中国高级马术指导师、中国二级马术技术官员张金龙（灵龙教练），感兴趣的市民可以多多关注（不能参与体验的市民，可扫二维码学习）。