今年，《绍兴市全民健身实施计划》起草，并向社会公开报告，征集群众意见和建议。高温酷暑，没有抵挡住全民健身的热情，绍兴民间有着众多健身达人常年投身于体育事业，用汗水浇灌着健康之花。1997年出生于新昌城关的杨新慰，便是其中的杰出代表。他是职业健美运动员，近4年来，创造了不止一个青年健美领域的“绍兴纪录”。目前他正在筹备参加全国健美比赛，时常分享自己的经验心得。

两年时间

获大学生健美亚军

普通的健身爱好者，要成为创造中国健美历史的运动员需要多久？杨新慰的答案出人意料：两年。系统训练健美，是从高考结束后开始的，他时不时观看电影《第一滴血》里满身肌肉的兰博的经典桥段，回头就是一阵“举铁”，同时日复一日练习健身动作……杨新慰回忆当时是自顾自练习，没有教练指导也能乐在其中。

当时的杨新慰大概不会想到，两年后，也就是2018年4月，他获得了全国大学生健美健身比赛古典健美171厘米组亚军，创造了绍兴大学生纪录。

在这之前，他有一定的体育基础。从小学三年级开始，杨新慰多了“体育生”的身份。他进入体校学习，主攻100米短跑和跳远，结实的肌肉和充沛的爆发力，在那时开始成形。“训练很辛苦，但慢慢就习惯了，我还和谢震业当过队友。”或许，他乐于享受体育带来的获得感。

田径训练易受伤，杨新慰多次拉伤髋关节。高三那年的高水平特招考试前一周，他的脚背被沸水重度烫伤，隐约能看到白色骨头。虽然影响发挥，但他依然参加考试，最终进入了绍兴文理学院体育系。

2017年初，杨新慰得知全国大学生健美健身比赛要在北京举办，分为男子古典健美和传统健美，他兴奋地报名前者。随后经过备战，在2018年全国大学生健美健身比赛上，他像雕塑一样站立在舞台上，获得了171厘米组亚军。

高度自律

刻在骨子里的强大

“明天菜场买什么？”“还是虾、牛肉，再来点芹菜，要挑嫩一点的。”杨新慰和一位朋友的对话展示了他的饮食情况。今年年底，他要参加一场全国性的健美比赛，要先从饮食上着手准备。他用“干净”两字概括自己喜欢的食物，常年如此，看到油腻的东西都提不起兴趣。

饮食是一扇窗，让我们看到健美人的自律，尤其是当比赛临近时。杨新慰回忆自己参加比赛前的状况，他首先会列出一张菜单，蛋白、蔬菜、红肉是其中的主角，偶尔会吃一点炒菜，但量很少。

等到比赛前的10天左右，他就开始吃坚果摄入油脂，同时大量食用鸡胸肉和蛋清。“这虽然不一定适合所有健身爱好者，但对于我们运动员来说，是必备条件。”他形容。甚至有时，他不碰碳水化合物，每天喝大量蒸馏水排掉身体盐分，这样肌肉线条会更加清晰。

比赛临近，他尽可能把饮水量降到最低，还会通过汗蒸的方式排水，目的同样是为了更好地展示肌肉线条。与此同时，他摄入大量的碳水化合物，打起饱满精神，如一尊雕塑，雄姿英发，屹立在舞台中央迎接闪光灯的照耀。

杨新慰入选国家健美健身队（后排左4）

2019年是杨新慰的收获年，他在全国大学生健美健身锦标赛男子古典健美比赛中获得冠军，紧接着，杨新慰获全国青年健美健身锦标赛男子古典健美公开组冠军、世界青年健美健身锦标赛男子古典健美公开组第七名、第52届亚洲健美健身锦标赛男子传统健美75公斤级比赛第四名，当年他成功入选国家健美健身队。之后受疫情影响，多项健美比赛取消，但他的训练没有停止。今年杨新慰开始备赛，再一次吹响了朝目标进军的冲锋号。

分享知识

让更多人享受健康

“壮士走马去，镫前弯玉弰……明日长桥上，倾城看斩蛟。”绍兴文理学院教师教育学院院长陈巍引用诗句赞赏杨新慰。健硕与坚韧是他的一面，另一面则是温暖、善良。这些特质在他求学时已得到了体现。杨新慰曾积极组建健身社，推出健美讲座与免费指导，引领3位同学在国家级比赛中获得大奖。

“当时经常跟体育老师周赞交流，此外，我还自费请了杭州教练金光良，他毕业于北京体育大学，有更多时间指导我练习。”杨新慰说。毕业后他办了个小型健身工作室，里面不仅挂着奖牌，还有很多健美明星的海报。其中包括施瓦辛格，年轻的面孔，砖块一般的肌肉。杨新慰自费十余万元得来的经验，总是无偿传授给他人，如开设抖音，吸粉超过4万，经常有来自全国的朋友询问健身有关问题，他总是有问必答。有人甚至专程从外省“飞”到浙江找他，讨教相关问题。

对他来说，健美是自己的事业，同时也是传递健康生活方式的一种能力。因为健美上的专业性，他对全民健身，有着自己独到的见解。

“很多人经常进行有氧运动，比如慢跑、走路，长期有氧运动会消耗肌肉，我们应该重视增肌，保持一定的肌肉量。”他认为保持一定肌肉量能带来很多好处。首先这能让人的外表看起来更有型，同时能提升骨质健康、改善新陈代谢，减少一些疾病发生的概率。还有关键的一点，人的肌肉70%存在于下半身，增强肌肉，可以保护人的行动安全，减少跌倒骨折风险。

嘉宾说

绍兴市体育局群体处处长 朱军:

绍兴拥有40多个体育协会，全民健身的相关活动，主要依托这些协会开展，其中健美健身这个细分项，目前尚属小众，但越来越受市民重视，尤其深受年轻群体的欢迎。

在地市级层面，虽然还没有健美健身相关的竞技比赛，但我们会持续关注这个领域的年轻运动员，推广这个领域对健康有益的内容。

（内容来源：绍兴晚报）