一到夏天，很多人的手脚心就开始发烫，睡觉时需要把四肢露出来，甚至贴着墙面才舒服些；还会有很强的燥热感，内心仿佛藏着一团火……

遇到这种情况，你很可能就是传说中的「阴虚体质」。

我们采访了权威专家，教你自测是不是阴虚体质，并推荐一套实用的“养阴方法”。

受访专家

河南省中医院治未病科副主任医师  吕沛宛

北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师  马立新

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师  江海涛

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师  张荣春

手脚心发热，为什么夏天更明显？

中医把“手脚心”看作是阴经的一个小窗口，机体的盛衰都可以在这里表现出来。

阴虚患者有个典型的症状，那就是“五心烦热”，即双手心、双脚心和心胸，而且天气越热，表现越明显。

手脚心发热，夏天更明显

《黄帝内经》说：“阳盛则身热……能冬不能夏。”这是因为，夏天心火较为亢奋，流汗多对于心的阴阳平衡是有影响的。如果本来就心阴不足，出汗会触发阳亢之症，诱发或加重手脚心发热的症状。

再加上夏天是一个开泄的季节，也就是说夏天万事万物都要往外“放”，像树木一样，把冬天储备的养分都提取、展现出来。

天气最热的时候是阴精储备最少的时候，没有了阴精的制约，阳热相对偏亢，轻微时只是四肢有症状，严重时会影响到躯体内部，感觉体内有火气，心情也烦躁。

等到了冬天，万物封藏，自然会把火气压下去，有些人的症状就会减轻甚至“消失”。

自测你是不是阴虚体质

阴虚的人大多体形瘦长，更年期女性尤为多见。大多与工作压力大、精神紧张、心情郁闷、后天久病、失血、积劳伤阴有关。

除了手脚心热外，通常还伴有口干、咽干、心烦、面色潮红、性格急躁、易怒、失眠、多梦、潮热盗汗、腰膝酸软等症状。

阴虚体质自测表

这样调养改善阴虚症状

阴虚体质的人要注重滋养阴血，避免阳亢加重，生活中可以从以下细节入手：

睡好觉，给身体修复的机会

睡觉是养五脏之阴最好的方法。晚上早些休息，自然放松，有利于气机在体内的运行。人体很多受损、不足的地方，也更容易修复。

常按三阴交穴

三阴交与脾、肝、肾关系密切。中医认为，脾统血，能运化水湿；肝藏血，主疏泄；肾藏精，与先天及生殖有关。

水湿、精、血皆属阴，刺激三阴交可起到健脾和胃、养肝益肾的作用，尤其对脾、肝、肾的阴虚病证调治效果最佳。

具体方法：

先取穴，正坐屈膝，小腿内踝尖直上4横指处即是；用大拇指一紧一松地用力按压，并配合揉摩，穴位有酸胀麻的感觉为宜。

两脚穴位交替按压，每侧5~10分钟，每天2~3次。

避免疲劳的累积

要保持好心情，遇事不要急躁，以免肝火过旺。工作中注意安排好时间，周末合理休息，尽量避免疲劳感的累积。

饮食要少吃辣

少吃火锅、烧烤、干果、炒货等食品，也要少吃辣椒、大蒜、葱、花椒等辛辣燥烈的食物，多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品和鱼类等。

还可以适当多摄入有滋阴清热、养心安神的食物，比如：

杂粮中的小米、大麦、小麦、玉米和赤小豆；

蔬菜中的大白菜、冬瓜、黄瓜、紫菜和豆腐；

水果中的鸭梨、西瓜、百合；

肉类中白鸭肉、鹅肉、鲫鱼和蛤蜊等。

坚持合理的食疗

以下食疗方每周可食用3～5次，长期坚持有助滋阴补血。

猪龙骨炖山药

龙骨焯水，山药去皮洗干净，切成厚片或滚刀块备用。锅里倒水烧开，放入焯过水的龙骨，再放姜片、葱段，开大火煮10分钟，去沫，换小火煮半小时，再放入山药，煮至肉和山药酥烂即可。这个食疗方适合各类阴虚人群。

莲子百合煲瘦肉

取莲子（去莲心）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。这份食疗方有清心润肺、益气安神的功效。适用于阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人食用。

宜静养，不适合过度运动

手脚心偏热的人，体内阳气偏多，会总想动。而静能制动，因此阴虚的人要少运动（尤其是剧烈的有氧运动），有助缓解手脚心热的情况。

推荐静养，如打坐、瑜伽、练习深呼吸等，每天十几分钟到半小时即可。

阴虚的人还可以辨证服用知柏地黄丸、杞菊地黄丸，这两种药不建议自行服用，找中医师就诊比较稳妥。▲

（来源：震元堂）