春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

2020年，《生命时报》将四时节气作历程，推出系列策划“二十四节气·养生历”，一年365天，顺应时节来养生。

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庚子年戊子月戊戌日冬已至，春欲来

“风一更，雪一更，故园无声”

古说：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

冬至这天，北半球一年中白昼最短。过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个循环的开始。

阴极之至，阳气始生

民间一直有“冬至一阳生”的说法，是因为从冬至开始，白昼渐长，阳气初生，是阴阳转化的关键节气。此时养好身体，会影响整个一年的健康状态。

岁又冬至，数九寒天

冬至又名一阳生，从这一天就要开始数九了，表示真正步入了严寒季节。这天起，从一九数到九九，“九九消寒”，春天就到来了。

庚子年戊子月戊戌日       冬至·三宜

滋补

“冬至补对一天，身体健康一年”，冬至前后，人体阳气生发，脾胃运化转旺，容易吸收营养。此时进补能更好地发挥作用，达到调养身体，增强体质的目的。

在饮食上，可以适当进食羊肉、牛肉等温性的肉类，有补阳益肾的功效。多食用健脾养胃的药膳，如淮山、板栗、桂圆等。

保暖

冬令时节天气寒冷，人们白天出门必要时戴上帽子、手套、系上围巾。

平时可以通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激手部穴位，以疏通经络，预防感冒。

益气

俗话说“气始于冬至”，冬至日，人体阳气生发易吸收营养。饮食宜多样，谷、果、肉、蔬菜等合理搭配，适当选用高钙食品。

背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。冬季多晒背可以补阳气。

庚子年戊子月戊戌日       冬至·三忌

受冻

冬至时节人体的阳气较弱，抵抗力也较差，外出时戴帽子和围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。

耗损

冬季主收敛，应选择一些相对平缓的项目如散步、练太极等。在阳光出现后外出活动，以防止阳气过度消耗。

平时尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。尤其是不能熬夜，中医认为熬夜最伤阴血。

湿寒

冬至前后，全国多地降雨雪，尤其南方以湿寒为主。中医认为，脾主运化，肾主水，二者与人体的水湿代谢密切相关，冬季养护脾肾，达到祛湿防寒的目的。

平时注意保暖，防止湿寒入体。饮食以滋阴潜阳、增加热量为宜。少食咸，咸味食物多性寒，最易损阳。

夏至日渐短，冬至又复长，春天便已经在路上。冬至这天，太阳走上了回头路，时光永不停息。

“长夜相思日，岁月正醇时”，愿天涯各处的你，总有热汤，总有人共团圆。▲

受访专家

中华中医药学会治未病专业委员会副主任委员  彭玉清

中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚

中国保健养生协会会长  吴大真