褪黑素？乍一听还以为是某种美白的产品呢。实际上，它是近几年比较畅销的保健品，一些失眠的人选择吃褪黑素来缓解失眠。那么褪黑素管用吗？

褪黑素是啥

褪黑素是一种激素，包括我们人在内的哺乳动物自身就能分泌褪黑素。在我们大脑的中间部位有一个叫松果体的组织，它负责分泌褪黑素。

有趣的是，松果体是大脑唯一的“单一“部分，而不是拥有一左，右半球。由于松果体细胞和视网膜细胞的相似性，松果体被称为是人的“第三只眼睛”。

褪黑素分泌的特点

松果体会根据接收的光量调整褪黑素的分泌量，进而调节我们的睡眠模式和昼夜节律。

具体来说，松果体在晚上八点左右开始分泌褪黑素，随后含量逐渐上升，在十一点到凌晨三点这一时间段达到顶峰，之后逐渐下降，到第二天上午褪黑素的含量会降低到最低水平。

褪黑素适用哪些情况

失眠的原因有很多，比如焦虑、烦闷等心理因素、噪音等外部环境因素。额外补充褪黑素对生物钟紊乱、褪黑素分泌障碍的人来说是有效的。比如，当我们因为时差或者倒夜班难以入睡时，服用褪黑素可以帮助入睡。

目前有关长期服用黑色素的副作用尚不明确，缺乏足够的临床数据，不建议普通失眠的人盲目服用褪黑素。