2018年绍兴市木兰拳分会第四届木兰拳系列比赛现场

科学扩面、积极转型、固本强基，简单的12个字，却包含了让全市106万老人都能够动起来的宏愿。在过去的一年里，绍兴有71.7万老人参与了体育健身活动，占全市老年人口的63.6%。那么，2018年绍兴的老人究竟参加了哪些健身活动？绍兴的老年群众体育活动有了哪些新变化？随着新一年的到来，又将带来怎样的新变动呢？

老年人健身

不平衡现象依旧明显

“绍兴市60周岁以上老人达106万，占总人口的23.9%，人口老龄化的现实，让健康显得尤为重要。家家有老人，人人会变老，老年人这个群体是最为特殊的。”绍兴市老年体协主席施淑汝表示，无论是从全民健身的战略意义还是从社会全局考虑，做好老年人的健身组织工作，有着重大的意义。

她介绍，绍兴老年人参与健身活动还有诸多不平衡的现状，如城乡不平衡、设施不平衡、理念不平衡、男女不平衡等，绍兴市老年体协在过去一年里所做的工作，是在诸多不平衡的现状下积极补短板。去年，绍兴市老年体协举办了15项全市性交流活动，各分会举办的各类活动参加人员达到了10.6万人次，市老年体协下属分会从10个扩展到了12个。

她说，许多农村的老人根本没有参与健身活动的理念，区域差异很大，许多都市老人熟悉的柔力球、兜球、可乐球等项目，很多农村老人根本没有听说过。

2018年绍兴市柔力球活动大展示现场。

观光旅游+体育

成为老人健身新模式

家住新昌县镜岭镇楼基村的村民杨大伯最近没有事情总要去村里的几个民宿转悠转悠，顺道去看看前不久全市兜球展示活动留在这里的设备，这是他活了70多年来，第一次看到兜球，“以前真是听也没有听说过，要不是我年纪大了，我也想要去运动一下。”

楼基村位于新昌穿岩十九峰脚下，去年11月份，来自全市的100多位兜球运动员在这里住民宿、吃农家菜、健走穿岩十九峰，并进行了兜球展示，活动使用的兜球设备最后也留在了该村。“这种体育健身加参观游览休闲的模式，愉悦了心情、陶冶了情操，着实让老年朋友们叫好。”施淑汝介绍。

观光旅游与体育相遇，这是绍兴市老年体育活动得出的“体育＋旅游”新模式样本。为了打破城乡老年人体育健身发展的不平衡，让更多的农村老人动起来，去年，全市有5个村被命名为“绍兴市老年人体育健身活动基地”，它们有5个共同的特点：有老人健身的组织团队、有一块合适的活动场地、有持续开展的健身活动、有山清水秀的环境、有能够容纳百人的民宿接待能力。这些基地在三年内都会成为全市老人体育交流活动的首选地。

不以成绩论英雄

淡化名次重在参与

曾几何时，老年人参加各类体育活动以年龄越高、成绩越好作为衡量一位老人是否是运动达人的标准，这也让不少群众性健身项目成了游离在老年人之外的专业项目。而从2018年开始，有了新的变化。

“这个变动特别好，让我一下就没有了比赛的压力，彼此间的交流就更为充分了。”绍兴市老年体协木兰拳分会会员陈柯娣说，以前只要参加比赛就紧张，宣布名次的时候，觉得心都要跳出来，“我也听说过有老年运动员在比赛中因为对抗性太强而发生意外的。”她说，现在大家都是交流，展示的过程更放松了。

原来，从2018年开始，我市的老年体育项目逐步由竞技体育走向康乐体育。其中单项竞赛的打分项目，更改为单项交流（展示）活动，如乒乓球、气排球等定胜负的项目，更改为单项交流活动，从名称上减少了活动的对抗性，而且在交流活动中，不排名次。“淡化名次、重在参与，让众多老年运动员获得更多的快乐。”施淑汝说，老年体育应该是休闲型、康乐型的，所以要降低门槛，让更多老年人有参与的机会，真正让体育健身变成老年人生活的一部分。

2018年绍兴健身气功站点联赛。

推广经络操

让特殊群体老人动起来

冬日的午后，走进绍兴市社会福利中心，虽然外面是阴雨绵绵的天气，但在室内聚集了不少正在进行健身活动的老年人，排舞、太极、气功等项目，都有人在练习，而在养老机构中，还有部分行动不便的老人，当别人在进行健身运动的时候，他们眼中的渴望更为强烈。

施淑汝表示，2019年，绍兴老年体育健身的一项重要工作，就是在各级养老机构中推广经络操，“拍拍打打，坐在轮椅上也可以做，主要目的是让这些特殊的老人动起来。”她说，如果各个养老机构能够切实推行每天两次的经络操，当音乐响起，老人们愉快地动起来，这会是今后养老机构的一道风景。

其实早在去年5月份，绍兴市老年体协就与市民政局在市（区）所属的养老机构中选择了10家机构作为示范点，开展“老有所乐、体育健身活动进养老服务机构”的示范工作，分别为10家养老机构购买了兜球、足球机、踢腿器等健身器材，而且下属的各单项分会还与这些机构分别建立了服务关系。

推广哑铃操

让老人减缓肌肉流失

在绍兴市老年体协2019年的工作重点中，推广八段锦、哑铃操、经络操成为特色项目，除经络操主要面向养老机构的特殊老人以外，八段锦与哑铃操也各有自己的针对性人群。

听说哑铃操成了新一年的老年人健身推广项目，一直在进行哑铃操锻炼的市民邵钟华乐呵呵地笑了。去年他去南京访友，发现朋友通过练习哑铃操，竟然练出了手臂肌肉，和自己那下垂的“蝴蝶臂”完全是天壤之别。“我和朋友同龄，都是70岁，可完全是两种健康状态，所以回到绍兴后，我也开始练习哑铃操了。”他说，哑铃操可以对照视频自学，一年下来虽然没有练出肌肉，但肩颈炎症状缓解了。

“其实中国的老年人身体最大的变化就是肌肉组织流失，导致的直接后果是跌倒易骨折、血糖升高！”施淑汝说，哑铃操不受时间空间限制，可以在家、办公室、公园，甚至坐在椅子上都可以练。哑铃操推广的目的是为了让参与体育运动的老人，最大可能减缓肌肉组织的流失，这套操也非常适合男性老人来运动。

推广八段锦

让更多老者参与运动

今年76岁的周厚生已经练习了3年的太极拳，从去年开始又爱上了八段锦，他说：“打太极需要一个不小的场地，但八段锦对场地没有要求，像这样连续下雨的天气，哪怕是在房间里也可以打。”

八段锦在中国有着数千年的历史，上世纪90年代经过重新创编后在全国范围内进行了推广。绍兴市体育总会秘书长董竹艳表示，由于八段锦学习难度不大、套路简单、场地不限等特点，八段锦在绍兴的健身气功协会中推广已经非常普及，在全市共有7个片区、100多个分站点可以学习八段锦，市民只要想学，就可以到这些分站点免费学习。

“八段锦对于运动者的年龄要求限制比较低，专业性也不强，看着普通的姿势，效果却非常好，所以可以让老年运动者更多地参与进来。”董竹艳说。