金秋九月，老学生、新学生背起书包上学了！然而，不少学生对轻松的暑期生活“意犹未尽”，甚至患上了“开学恐惧症”。相关专家指出，生理和心理尚且处于“开学适应期”的学生们，要及时调整身心状态，尤其对于步入新的学习生活环境的新生们来说，更要明确自己所处的位置与即将面临的新环境，以积极健康的心态投入校园生活。

    建立合理学习模式　及时完成角色转换

    过了漫长的暑假生活，不少学生的学习劲头或多或少有所松散，一旦“回归”学习状态，难免出现懒散、不知所措、浮躁等现象。市北海小学校长董建芬说，学生在假期中比较自由，学习生活一般都处于涣散状态，导致一部分学生在这个长假中养成了懒散的习惯，开学前又没得到及时调整，难免出现“暑期后遗症”。对于此类学生，家长应该配合孩子渡过适应期，有意识地帮助孩子调整作息时间，帮孩子整理一下学习用品等，侧面或正面提醒孩子该回归学习生活了。

    对于学生本身来说，要及时建立起一个科学合理的学习模式，给自己制定一个学习作息时间计划表，从这个“硬性规定”中逐渐熟悉从前的学习状态，尽快进入角色。

    对于从幼儿园进入小学的学生来说，尤其要注意建立起一个合理的学习模式，小学的教学模式与幼儿园的模式有着很大区别，学生要从平日以游戏为主的学习形式转变成相对严肃单一的学习模式，需要一个适应期。董建芬建议，入学前，家长可在生活中培养孩子“静”下来的习惯，让孩子安静的坐20分钟到40分钟，这对孩子适应小学课堂学习起着关键作用。家长还可以给孩子布置一个固定的、安静的区域，让孩子养成放学后做功课的习惯，以适应小学教学模式。

    对于准大学生们来说，十年寒窗苦读总少不了老师和家长的督促，在不知不觉中，培养了学生“被动”的学习方式。而大学的学习氛围较为宽松，上课时间较短，除了老师引导外，主要靠学生自习为主，这对自制力差的学生是个严峻的考验。不少准大学生很难适应这种“被动灌输式”到“主动开放式”的学习方法转变。由此也衍生出学习心理障碍。有很多学习本来很优秀的学生，一到了大学里却慌了神，每天的大块空白时间不知道该干什么，难免出现学习成绩下降，如此“恶性循环”，导致心理压力越来越大，出现心理障碍。

    如何完成从被动到主动的转变呢？董建芬建议，准大学生们首先要营造一个比较好的心态，不要急于求成，在循序渐进中掌握大学的学习门道。准大学生们首先要把“要我学”的思想观念转变为“我要学”，培养学习的兴趣，提高学习的积极性、主动性和创造性。

    调整暑期“生理钟”　建立良好学习心态

    贪吃、贪玩、贪睡的“暑假通病”，无意中打乱了学生以往学习期间的“生理钟”，开学后，瞌睡、走神等一系列“暑期后遗症”悄然袭来，不少学生因此表现出精神不振、思维迟钝、注意力难以集中、作业不能按时按量完成等一系列不良状态和行为，严重的还会出现厌学情绪。董建芬介绍，家长应该在调整孩子“生理钟”的问题上起到主导作用，在开学前一周左右，有意识地督促孩子按照学习时的生活规律作息，让在假期时比较放纵的孩子逐渐适应并熟悉以往的学习生活，尤其对于从幼儿园进入小学的孩子来说，孩子对幼儿园里的午睡生活早已有了依赖，但小学没有午睡时间，而且早上上课时间比幼儿园要早。家长对此要做好“引导工作”，如试着在家里调整孩子的作息，慢慢减少直至取消午睡时间，并让孩子适应早睡早起的小学生作息习惯。

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    缓解压力和调节情绪的几种方式

    放声大笑。手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。当你大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强，这种效果能持续24小时。

    享受音乐。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。

    多想好事。找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果可能就不同了。

    走路散步。散步有助于人们平静下来，工作很长时间后，当你感到紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

    放慢呼吸。放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法挺有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。

    轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神可能也会随之放松下来。

    静坐休息。每天抽5~10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。