打开春节期间的朋友圈，最大的特点是：满屏都是新冠疫情。

无论是身处‘’台风中心‘’，还是外围防守，很多人神经紧绷，不停地刷着手机。

这一方面说明大家非常重视、关心这次来势汹汹的新冠疫情，通过转发各类权威消息、专家指导以及先进做法来提振战胜疫情的信心、掌握防治的科学方法、释放因疫情带来的压力。

但另一方面，当你看到满屏都是这样的消息，而且持续那么多天后，不免会产生焦躁的心理，尤其是随着各类防控力度的不断加大，人们的活动空间比平时小了很多，基本集中在自己家里，线下人际交往除了至亲以外接近于零，很多读者在和我线上交流时，也经常会问到这个问题：

疫情究竟什么时候能够结束，还有个别人担心会不会失控。

在我看来，我们终将战胜疫情，这是必然的，战胜疫情，除了靠党和政府的领导，靠医学专家的指导，以及全社会的众志成城，更关系到每一个人的努力。

作为普通的个体，我们应该做些什么呢？

在我看来，除了采取科学的预防措施以外（这方面的消息网上很多，各级权威媒体都有发布，我这里就不展开说了），今天我想重点来说一说，我们每个人都应注重‘’自我的心理建设和心理预防‘’。

从某种意义上讲，心理建设更大程度上只能靠自己。

就算在平时，当一个人被打破日常生活规律之时，必然会产生一定的焦虑，比如连续双休日加班，更何况到目前为止，谁也无法确切告诉你什么时候疫情能结束，为了防止疫情的蔓延，你所接收的消息，基本都是一天紧似一天的防控，比如餐饮行业基本关门了，商业综合体除超市以外也不对外营业了，接下来，还有部分行业的假期会延长，也许部分人员的行动会更不自由……

面对这种情形，人们通常会有两种典型的心理状态，一类是从一开始就进入了焦虑紧张的状态，另一类是还能基本保持轻松甚至幽默的应对心态。

但随着时间的推移，这种轻松幽默会渐渐消失，会被越来越重的焦虑情绪所取代，在这种情况下，建设并保持自己的心理健康，就显得特别重要。

我的建议如下：

一

只关注权威媒体

建议大家订阅人民日报，新华社，央视新闻等APP或微信公众号，以及当地的主流权威媒体平台，比如嵊州的朋友可以关注嵊州发布、嵊州新闻微信公众号，以及爱嵊州APP。

最好直接从这些平台上打开相关链接，而不要在朋友圈里打开，因为朋友圈里的消息鱼龙混杂，有的消息耸人听闻，或者根本就是假新闻，更有居心叵测的人搞一些别有用心的东西，比如前段时间那个叫管轶的“香港砖家‘’在网络上大放厥词，一时迷惑了不少人。

如果在朋友圈里这些消息看多了，心情会更焦虑。

所以，建议大家只关注主流权威媒体，和那些你一直信得过的自媒体。

相信这么做了，你的焦虑感一定会减轻很多。

二

不要自我恐慌

1月26日，人民日报微信公众号发表了武汉协和医院的一名外科医生的看法，他说：

‘’我的感觉就是，当前疾病是一分，而恐慌是十分。各种谣言满天飞，我日均要在微信上辟谣20次以上。同时，很多一线的战友们几乎是在生理极限下工作。‘’

特别是针对有人一旦发烧，急于求诊的恐慌心理，这位医生说：

‘’首先，如果你发烧不舒服，并不代表你就是新型冠状病毒感染，当然这也很可能。体温升高不代表你就一定生病了 （生理性原因也会有体温变化，不要风声鹤唳 ），生病了也不代表你是肺炎（有数不清的疾病可能导致你发烧），肺炎也不代表是病毒性肺炎（细菌性感染的肺炎其实很多），病毒性肺炎也不代表是新型冠状病毒肺炎（普通的甲流乙流，普通的感染都是病毒），即便是新型肺炎，如果是轻度感染，身体健康的患者有自愈的可能性。”

因此，这位医生告诫大家不要恐慌，不要信谣，也不要被每天公布的数据吓倒。

这位医生最后说：‘’要相信，最后的结局一定是我们战胜病毒，而不是病毒战胜我们！疫情总有过去的一天！那时候，大家都会放松心情，像往常一样出来拜访、约饭、游玩……‘’

尽管这位医生说的是武汉的情况，但对全国其它地区的人们，也有普遍的指导意义，那就是：

停止恐慌，不要自己吓唬自己。

无论发生什么，要按照科学的程序来，要按照专家的指导来。

三

当心代替性创伤

请你回想一下，跟疫情发生之前比，你有没有出现以下这些变化：

1.晚上睡不着，早上起得早。没胃口，吃什么都不香。原本有的老毛病，突然又出现了，比如牙疼，还比以前严重。 总担心自己会生病，觉得自己的症状和疫情对得上。

2.不停地主动搜索各种信息，很难停下来，看到有的消息会特别生气，发现自己成了讨厌的键盘侠。 

3.在疫情面前，见不得别人开心放松，否则就会生气，认为对方不合时宜，没心没肺。 

如果短时间内发生了以上的变化，那么你可能出现了‘’替代性创伤 ‘’。

怎么办？

除了参照第一条‘’只关注主流权威媒体消息‘’外，请放下手机，多关注自己当下的生活，照顾好自己；减少自责和他责，在灾难面前，得体的娱乐和运动并不可耻，而是缓解心理压力的良方。

多对别人说‘’加油，辛苦了‘’，多对自己说：“我能帮别人做些什么吗”，这段时间，很多读者向我咨询该如何帮助疫区，这既是一种善心，更是一种情绪释放。

如果心理包袱实在过大，要及时寻求专业帮助，多向你的朋友、家人倾诉。

如果大家信得过我，也可以和我聊聊。

四

学几招‘’身心安顿法‘’

一是呼吸：做几次深长的腹式呼吸，可以降低压力，改善情绪、提升注意力。

二是通讯：给你信任的人打个电话或发个微信，也可以反过来做：和你觉得可能有需要的人联系，问问他们需不需要你的帮助。

这两种做法，都能改善自己的情绪。

三是着陆：极度担心或焦虑时，去感觉一下双脚跟地面的接触，动动手指和脚趾，并且环顾四周，快速命名你所看到的各种东西。

想一想你爱的或者深爱你的人的面容，同时哼唱你喜欢的歌。

四是改变：如果你整日坐着，请站起来走动走动，如果你总是刷手机，那么就请看书，如果你总是晚上洗澡，那就不妨改成早上，总之，让自己处于改变的状态。

五是感恩：面带微笑写出或者说出五件让你感恩的事情，感恩练习可以让人体验到平静和喜悦。 六是能量：如果你觉得疲惫，可能是饿了或者渴了，休息一下，喝一点水或者吃一点东西。 以上这些练习，看似简单，如果你投入去做，它们会帮助你安顿身心，让你不再那么焦虑。

此时此刻，我想到了一段话：

‘’你所站立的地方，正是你的中国；你怎么样，中国便怎么样；你是什么，中国便是什么；你若光明，中国便不黑暗。”

我再加一句：

尽管目前身处黑暗，但我们终将迎来曙光。

你若健康，中国无恙！