距离2024年体育中考还有2个多月时间，许多初三考生进入了最后的训练冲刺阶段。俗话说，“临阵磨枪，不快也光”，趁着寒假，许多学生加紧训练积极备考。对此，学校体育老师和医生有何指导意见？

上午九点，在绍兴市第一初级中学龙山校区，绍兴市排球队的队员们正在进行集中训练，其中不少队员是初三学生，训练间隙他们也不忘进行体育中考项目的练习。

初三学生应佳悦说，她体育中考项目是800米和排球，还有立定跳远，因为平时她会在进行排球训练，所以考试的话相对来说就比较简单。

初三学生茹奕文表示，训练中800米是常有的，会从400m练习循序渐进的跟上去，立定跳远也是一个训练项目，她对于体育中考也比较有信心。

2024年1月，绍兴市教育局明确，今年“体育与健康”分值为40分，考试项目、分值、标准和组考主体等与2022年保持一致，有9个项目、3个大类，分别是球类、素质类、耐力类。素质类是4选1，球类是3选1，耐力类2选1进行中考。首考原则上在5月中旬前完成。在考试项目选择上，老师建议考生应从自身实际出发，选择平时发挥比较稳定的项目，其中耐力类测试中，刘老师首推长跑测试。

绍兴市第一初级中学体育教研组长刘强说，长跑的练习比较方便，同学们都可以在学校进行，而游泳需要家长自己带孩子去游泳馆，路上、去练习都要花很多时间，所以更建议学生们选择长跑。

初三学生王易凡原本计划选择800米测试，但由于膝盖受伤，转战游泳。

王易凡说，寒假他每天都去学游泳，感觉比较困难，因为他是初三上学期才开始学的，另外项目感觉比较稳，感觉游泳需要再多加练习，希望可以拿到满分。

刘强说，家长平时多和孩子沟通，在陪孩子练习过程当中，可以和孩子一起去练习，一起锻炼，这样孩子的积极性也会提高。

每年中考体育测试前夕，运动医学中心门诊就会有大量运动损伤的青少年患者就诊，以肌肉拉伤、踝扭伤、骨膜炎居多。其原因是有些中学生平时忙于学业，锻炼少，为了快速提高成绩而急于求成，出现了运动损伤。

绍兴市人民医院康复中心运动康复师高海军提醒各位考生及家长，重视体育成绩的同时，还要防止不科学锻炼造成损伤。

绍兴市人民医院康复中心运动康复师高海军表示，对于现在的这个体测项目来讲，各位同学还是应该在平时注意积累。对预防方面，每次进行操场的这种训练，比如说跑步 一定要做充分的热身，然后拉伸，做好准备活动，然后根据自己的能力。循序渐进的提高，逐步提高自己的距离 比说田径的距离，还有它的强度 运动完一定要进行放松。当然，对于学生来讲，还要保证充足的休息，睡眠也要保证，另外营养也要跟上。

此外，越城区中小学校体育场地设施向社会免费开放，有训练需求的同学可凭本人二代身份证原件登记后进校锻炼。